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比起开学,我更想过好这个暑假澎湃在 [复制链接]

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原创青春北京青春北京来自专辑青春自习室

关于“什么时候开学”的讨论还没结束

暑假便已悄然而至

不少小伙伴儿早早就立下各种flag

“这个暑假,我要生活规律、早睡早起”

“我要读7本名著,让灵魂充满书香气”

“我要减肥10斤,练出马甲线”

……

flag虽然立下了

但暑期伊始,时间相对充裕

于是,你便开启了愉快的放假时光

像这样↓↓

这样↓↓以及这样↓↓直到暑期过半

你才猛然发现:

你开始担心,开始后悔

但这周马上就要过去了

不如下周再开始?

“嗯,下周一定开始”

抱着这样的想法

本该这周就完成的任务

被继续推迟……

你是拖延症几级“患者”?

严格意义上来说,拖延症算不上一种疾病。拖延是一种十分常见的心理现象,我们通常都会对工作中的任务加以规划,然而多数人却无法按照规划去完成。

你的规划:

实际上,你的进度可能是:(deadline永远是第一生产力)

加拿大社会科学家、《拖延等式》一书作者PiersSteel对拖延研究进行了一系列系统梳理,认为拖延是一种即便能意识到拖延造成的严重后果,仍然自愿去推迟开始或完成本已计划好的行动。这一定义与拖延(procrastination)的拉丁起源词义保持一致,“pro”的意思是“放到”,“crastination”的意思是“明天”,即把事情放到明天去做。

引起拖延的原因也有很多,包括情绪、任务量、外部诱因、内部动力……甚至是幻想也会导致拖延。

你有没有过这样的经历?

买书时的快乐大于读书时的快乐,买完后,心里会特别开心,并幻想着自己全部读完的那一天;办健身卡时的兴奋感大于健身时的兴奋感,刚刚办完健身卡,整个人都热血沸腾了起来,同时幻想着未来健身成功后的完美身材。

但最后发现,书并没有怎么看,健身也没有坚持下来。这到底是为什么呢?为什么这种“积极乐观的思维和幻想”并没有带来更多的行动呢?

纽约大学心理学教授GabrieleOettingen解释道:

在幻想时,我们的大脑其实是受到了欺骗,对想象中的情景信以为真。对于大脑而言,幻想取代了行动,跟真的一样。

这就是思维先于行为的后果,当我们的思维比行动更早到达成功彼岸时,我们就会松懈下来,享受着美梦成真的感觉,从而导致拖延。

当你拖延时

你的大脑在想什么?

TimUrban在他的TED演讲中曾提到,拖延者的大脑和非拖延者的“脑回路”貌似不大一样。

先来看非拖延者的大脑:

图片来自:waitbutwhy中文站

挺正常的对吧?

而通过核磁共振,对拖延症患者进行脑部扫描后发现,拖延症患者的大脑中,除了有一个理性决策者以外,还有一只叫作“即时满足”的猴子。

每当理性者需要做出理性决策、开始行动时,这只猴子就会出现,把方向盘抢过来,告诉理性者:“时间还很充足,不要着急,我们现在需要去享受人生,我们去看剧吧”。奇怪的是,在整个拖延过程中,我们并没有因为不做任务而感到真正的快乐,反而会产生焦虑、恐慌、自我厌恶等消极情绪,并且呈现出诸多共性,我们称之为“拖延怪圈”。“拖延怪圈”中的消极情绪产生后,会使你更不愿意行动,很多时候还会掩耳盗铃,通过故意假装看不见来麻痹自己,随之出现恶性循环:越拖延——越沮丧——越不愿意行动——越拖延。拖延的我还有救吗

恭喜你!有救!

拖延症最大的敌人就是自己的心理和大脑,大脑有时会对你进行暗示,告诉你有多抗拒这件事,并希望你放弃去找找乐子。而为了摆脱拖延,就必须驯服这个你身体里最重要的器官。必要的时候,可以尝试使用恰当的方法来帮助自己。

有网友就分享过其自创的“沙雕拖延症治疗法”,简单来说,就是将自己代入到有助于完成当下任务的角色中。

首先,要确定在接下来的几天、几周里的任务清单,例如:运动、看完某本书、写论文诸如此类。

接下来,给每个任务代入一个电影、电视剧or现实角色。

比如最近这位网友终于坚持了20天左右的拉伸运动,就是因为她代入了著名电影《黑天鹅》,要演娜塔莉波特曼,如果有一天不练习,怎么能和天鹅合二为一呢,为了让角色进化出翅膀,锻炼拉伸成为了她作为“演员”的重要职责;

她最近还坚持了20天自己做饭,就是将自己代入了美食作家的角色,一个当红的美食博主,有着大批的粉丝,做饭不仅是填饱自己的肚子,更是要造福其他不会做饭的网友们,所以做饭也是她的职责。

在完成任务的这段日子里,这位网友的日程是这样的:

上午8点,《黑天鹅》,娜塔莉波特曼苦练芭蕾的戏;

下班后,晚上八点,美食博主需要给自己的账号更新视频了,教同学们做一道西红柿炒茄子;

睡前半个小时,民国戏继续开拍,坐在桌前深深的思考,沉重的提笔,要表现出深夜安静的感觉。

如果突然十分怠惰,啥也不想干,也仍然要坚持去片场。

当你形成一个自然的作息习惯之后,就可以考虑杀青了。比如如果你已经习惯了每天拉伸,《黑天鹅》的戏就可以杀青了。当然,你也可以给自己安排新戏,如果你准备尝试跑步,那么下场戏很有可能就是《洛奇》……

此外,你还可以将自己设定在一个特定的环境里,利用网上提供的特效音乐(白噪音),想象自己身在国家图书馆、哈佛大学图书馆,甚至是霍格沃茨图书馆、寺庙、森林、雨天……哪个环境能够让你集中注意力,就可以自主选择哪个环境。

除了上述这种“私人订制”的治疗方法外,对抗拖延还有很多科学方式:

化大为小——将需要完成的大目标分类并细化成一个个小目标。

B站up主:反而君

五分钟起步法:这个方法很简单,就是开始做一件事时,先给自己5分钟的起步时间:比如先开始读一页书,开始背10个单词。

这个过程中,时刻告诉自己,就5分钟,我只需要坚持5分钟就可以了。

WOOP方法:纽约大学心理学教授GabrieleOettingen认为让人行动起来的最好办法就是让他们心怀梦想,然后立刻将阻碍梦想实现的现实放在他们面前。

于是我们可以利用WOOP方法,结合实际情况,分别在W(Wish)、O(Out

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