拉萨白癜风QQ交流群 http://nvrenjkw.com/nxzx/5719.html在职场中，你有没有进入过这样的怪圈，几个星期，几个月，甚至几年：
“这次我想早点开始。”
“我得马上开始。”
“我不开始又怎么样呢？”
“我应该早点开始。”
“还有时间。”
“我这个人有毛病。”
“最后的抉择了：我到底做还是不做？”
“我以后再也不会拖延，永远不再拖延...”
相信你看到这些一定会感到熟悉，它们在你的脑海中无数次的徘徊。
没错，这就是拖延者的怪圈。你是否与内心的拖延一次次的说不？但拖延依旧如影随形，时隐时现？
就像是杂草，拔除容易，却根深蒂固，长出来也很容易。正是，破山中贼易，破心中贼难。
本文，我们来分享下，，破心中贼。我们将从拖延症的本质、原因、治愈等方面展开详细论述。认真读完后，定会有所收获。
01什么是拖延症？拖延是一种复杂的情绪导致的行为
（1）什么是拖延症？拖延症的定义如下：
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
定义很简单，但如果你把拖延认为是简单的时间管理不善，那就太轻视这个问题了。
为了解决自己的拖延症，小良查询了很多书籍，咨询一些专业人士，经过很长一段时间的琢磨和总结后发现：拖延是一种复杂的情绪导致的行为，正是这种情绪，导致了时间管理的问题。很多拖延者并没有识别这些活跃于表面现象下的情绪波动。只是利用拖延来逃避不舒服的感觉。
（2）拖延是一种复杂的情绪导致的行为：恐惧、希望、记忆、梦想、怀疑、压力。
为什么说拖延是一种情绪行为呢？我们来深挖拖延这种现象背后的情绪：
首先、因拖延而批判自我非常痛苦。
其次、工作中想必会有太多的困难（如自己无力做主）而让自己陷于恐惧之境后的脆弱。
最后、（自己不擅长的领域）暴露在众目睽睽下的痛苦。
也许相比于前两者，自我批判的煎熬更容易被接受。也正是因为这种情绪的选择，致使了拖延带给自己短暂的相对舒适。
（3）选择了拖延，就是在布置情绪地雷。
选择了拖延，就是为自己挑选了一条布满情绪地雷的道路，心中始终忐忑不安，不知道什么时候就会一脚踏响地雷。
02产生这种情绪的原因：个人世界的时钟紊乱
了解拖延症是一种情绪行为之后，我们来看看造成这种情绪的根本原因，这也许是一个比较颠覆的结论：
拖延的情绪来自于你的主观时间和客观时间不相吻合：你有着不同寻常的时间感！
难道有拖延症的你不是因为自己的散漫而是所谓的时间感？对的，这恰恰是很核心的原因。
（1）为了更好阐述清楚，我们先引入几个时间概念：
“客观时间”：是由钟表和日历来衡量的，它是不可更改的，可预知的。“主观时间”：我们对时间的流逝都有自己独特的感觉，而这是不可量化的，也无从比较。“事件时间”：是主观时间的一个变体，它指的是围绕着一件事情的发生、发展而定位你的时间感。例如，当你想着“整理完这些材料之后我要去参加一个会议”的时候，你使用的就是事件时间，因为整理材料这段时间是你的感觉。
（2）当“客观时间”和“主观时间”需要整合在一起时，拖延症者和无拖延者会有什么样的区别呢？
无拖延症者可以将它们进行无缝连接，我不会因沉浸于某件事情中而耽搁别的事情。因为他们知道自己什么时候该离开，为准时赴约而适时动身出发，而不会在妥协中失去诚信。
拖延症患者则不然，很多拖延者生活在主观时间和客观时间的严重冲突中，并不能够在主观时间和客观时间之间自由而流畅地的出入，他们一直在其间挣扎。即便是开始似乎一切进展顺利，也会因为突然之间发现时间不够而晕头转向。
其实，对于时间的主观感受是构成自我认同感不可或缺的一个组成部分，而拖延的症结恰恰是这里产生了紊乱。
（3）时间感紊乱的后果：轻视未来，虚假掌控
能够将客观时间与主观时间完美对接的人，哪怕是在做一个周期较长的工程时，虽然最后期限还遥遥无期，也感受不到一丁点压力，但他还是会按时开始工作。
拖延的人却常常轻视未来，轻视未来会给现在制造麻烦。如果你的主观时间和时钟时间发生冲突，你就很难对最后的期限有一个合理的预期，你也无法向着一个目标稳定地迈进。或者，你对自己用多少时间将事情做完完全没有一个概念，这往往会造成你轻视未来。
按照自己的时间表以自己的方式做事情，感觉可以不顾后果而掌控时间，这样做其实势必会造成拖延，但当局者反而会陷入一种全知全能的幻觉（虚假掌控）：你可以掌控时间、掌控他人、掌控现实。
03治愈拖延症的七件法宝
我们已经搞清楚了拖延症产生的原因，那么，有什么好的办法来让自己远离拖延呢？下面我将详细介绍治愈拖延症的七件法宝
（1）逆向思维：非计划日程表
时间管理专家阿兰·卡凯因（AlanKakein）所说的那样：“想要失败，就别做计划。”
生活中，我们常常会给重要的工作做计划。这项工作的第一、二、三部分等等。但拖延者不适合这种计划，因为他们总喜欢推迟计划的节点。所以，我们就可以用逆向思维来解决这个问题。
逆向思维：既然我们怀疑你的主观时间有问题，那不妨用客观时间来做计划。
我们不要计划需要多少时间，但我们计划剩下多少时间。
因为要做的事项的预计是需要你的的“主观时间”去判断的，但剩余的时间确实“客观时间”可以确定的。既然我们信不过主观时间，那不妨用客观时间来做计划。
于是，我们需要通过一下三步来做非计划日程表。
首先、我们需要找出所有的非计划事件。非计划事件即与要计划任务无关的规律型必做事件。比如吃饭、睡觉、打豆豆这些每天必然会占用自己的时间的事件。
其次、我们需要设计一张非计划日程表。这样就可以清晰的看到自己的剩余时间。
最后、我们需要根据实际发生的事件不断的更新非计划日程表。比如，当你使用或浪费一定时间后，及时更新该表。就可以清晰的把控该项工作的剩余时间。这样，我们其实就巧妙的绕过了拖延。
更准确的来说，我们通过逆向的思维，使用非计划日程表，规避了你可能出现的主、客时间观紊乱！
（2）对比法：锻炼自己的时间判断力，用事实说服自己，与实际使用时间做对比
很多拖延症并不会承认自己的时间观有问题。没有关系，有一种行之有效的办法，就是“对比法”。不仅可以让自己认识到自己问题，还能有效的提高自己的时间判断力。
当我们可以在日常工作中，当有一项工作开始时：
首先、主观的估算这项工作的预计完成时间。
其次、在等这项工作真的彻底完成后，记录这项工作的实际完成时间。
最后、对比预计完成时间和实际完成时间。
多次比对并总结后，相信你在面对拖延的问题上，会有巨大的提高。
（3）瑞士奶酪法：抓住碎片时间
“瑞士奶酪法”是由美国时间管理之父阿兰·拉金提出的，意思是在一个比较大的任务中使用“见缝插针”的方法，充分利用零碎时间，而不要消极等待整块时间的出现。而奶酪正好符合这个特点。
“瑞士奶酪法”的意义在于它看重任何一段时间的价值。比如你的目标需要10个小时来完成，而你可以通过20个30分钟来完成hen该项任务。关键就是抓碎片时间。
常见的“瑞士奶酪法”使用方式有以下几种
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嵌入式：当完成一项工作开启另一项工作时，中间势必会有一段空闲时间，抛开休息的时间，根据每个人效率的高低，这段时间可能被耽搁5分钟，也可能被耽搁30分钟。嵌入式的方法就是将两项任务转换过程中的时间充分利用起来，例如写完一篇稿子之后，准备写的空档，这段时间可以去寄件快递；
并列式：在一个时间段里同时做两件或者多件事。比如，在等公交的时候给客户打电话；
积累式：巧妙地化零为整，利用多个零碎时间完成一项任务。例如你想搜集关于爱情主题的经典影片，你可以利用每项工作转换时的间隔时间做，也可以利用饭后休息时间，还可以利用下班前的空闲时间。这些零散时间相加，也可以有效完成任务。
（4）非墨定律：预防干扰，不要给自己拖延的机会
非墨定律，任何可能出错的事情都会出错。
拖延者的时间观很容易偏差，更容易受到外力的干扰。而拖延者的内心，往往期待着事事顺利来走出拖延情绪，获得暂时的舒适。因此，如果“对比法”已经让你确定自己确有其症状，那就果断使用非墨定律吧，告诉自己没有侥幸，所有可能出错的事情都会出错，预防可能出现的干扰和侥幸心理，不给自己拖延的机会。
（5）猴子法则：识别非我事件，及时分离委派他人
德鲁克说：“重要的事情先做；其他事情，根本不用考虑。”
万事都亲力亲为是不现实的，其实，很多工作表面是自己的，但只要完成某个环节后，更多的就是别人的工作了。拖延者完成一项工作时，要迅速识别并完成自己的环节，让合作者去抚养自己的“猴子”，给自己预留足够的时间去做之后的工作。
（6）仪式感：集中精力-全职进行
拖延者要注意回避同步进行太多的工作，尽量减少自己主观判断时间的场景。行之有效的办法就是集中精力，全职进行。
通过一定的仪式感，给自己绝对的时间和空间，来集中精力完成某一项工作。这种仪式感可以是去固定的咖啡馆，也可以是固定的一壶茶，亦或是固定的桌面，幸运的一支笔。总是，仪式感就像动漫中主角召唤铠甲的舞蹈，使用后就充满集中精力的Buf。
（7）找出自己的最佳时间
找出自己的最佳时间也是很重要的，尤其是针对拖延症。其实最佳时间是一种变相的暗示，有点像仪式感，但又不相同，更容易被把控和掌握。
在自己最佳的时间去处理那些让自己产生拖延情绪的工作。
04四、结语
拖延是一种复杂的情绪导致的行为，而这种情绪正源自于时间观的紊乱。如果你还挣扎在拖延的怪圈中，不妨用文中的七件法宝来对抗拖延症：
用“非计划日程表”规避的主、客时间观紊乱。用“对比法”锻炼自己的时间判断力。用“瑞士奶酪法”抓住碎片时间用“非墨定律”摒弃拖延的机会用“猴子法则”处理非我事件用“仪式感”集中精力用“最佳时间”攻克拖延壁垒参考书籍：《时间管理从入门到精通》《办公室里的大猴子》《非墨定律》《拖延心理学》《戒了吧拖延症》《只管去做》
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