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原创青春北京青春北京来自专辑青春自习室
关于“什么时候开学”的讨论还没结束
暑假便已悄然而至
不少小伙伴儿早早就立下各种flag
“这个暑假，我要生活规律、早睡早起”
“我要读7本名著，让灵魂充满书香气”
“我要减肥10斤，练出马甲线”
……
flag虽然立下了
但暑期伊始，时间相对充裕
于是，你便开启了愉快的放假时光
像这样↓↓
这样↓↓以及这样↓↓直到暑期过半
你才猛然发现：
你开始担心，开始后悔
但这周马上就要过去了
不如下周再开始？
“嗯，下周一定开始”
抱着这样的想法
本该这周就完成的任务
被继续推迟……
你是拖延症几级“患者”？
严格意义上来说，拖延症算不上一种疾病。拖延是一种十分常见的心理现象，我们通常都会对工作中的任务加以规划，然而多数人却无法按照规划去完成。
你的规划：
实际上，你的进度可能是：（deadline永远是第一生产力）
加拿大社会科学家、《拖延等式》一书作者PiersSteel对拖延研究进行了一系列系统梳理，认为拖延是一种即便能意识到拖延造成的严重后果，仍然自愿去推迟开始或完成本已计划好的行动。这一定义与拖延（procrastination）的拉丁起源词义保持一致，“pro”的意思是“放到”，“crastination”的意思是“明天”，即把事情放到明天去做。
引起拖延的原因也有很多，包括情绪、任务量、外部诱因、内部动力……甚至是幻想也会导致拖延。
你有没有过这样的经历？
买书时的快乐大于读书时的快乐，买完后，心里会特别开心，并幻想着自己全部读完的那一天；办健身卡时的兴奋感大于健身时的兴奋感，刚刚办完健身卡，整个人都热血沸腾了起来，同时幻想着未来健身成功后的完美身材。
但最后发现，书并没有怎么看，健身也没有坚持下来。这到底是为什么呢？为什么这种“积极乐观的思维和幻想”并没有带来更多的行动呢？
纽约大学心理学教授GabrieleOettingen解释道：
在幻想时，我们的大脑其实是受到了欺骗，对想象中的情景信以为真。对于大脑而言，幻想取代了行动，跟真的一样。
这就是思维先于行为的后果，当我们的思维比行动更早到达成功彼岸时，我们就会松懈下来，享受着美梦成真的感觉，从而导致拖延。
当你拖延时
你的大脑在想什么？
TimUrban在他的TED演讲中曾提到，拖延者的大脑和非拖延者的“脑回路”貌似不大一样。
先来看非拖延者的大脑：
图片来自：waitbutwhy中文站
挺正常的对吧？
而通过核磁共振，对拖延症患者进行脑部扫描后发现，拖延症患者的大脑中，除了有一个理性决策者以外，还有一只叫作“即时满足”的猴子。
每当理性者需要做出理性决策、开始行动时，这只猴子就会出现，把方向盘抢过来，告诉理性者：“时间还很充足，不要着急，我们现在需要去享受人生，我们去看剧吧”。奇怪的是，在整个拖延过程中，我们并没有因为不做任务而感到真正的快乐，反而会产生焦虑、恐慌、自我厌恶等消极情绪，并且呈现出诸多共性，我们称之为“拖延怪圈”。“拖延怪圈”中的消极情绪产生后，会使你更不愿意行动，很多时候还会掩耳盗铃，通过故意假装看不见来麻痹自己，随之出现恶性循环：越拖延——越沮丧——越不愿意行动——越拖延。拖延的我还有救吗
恭喜你！有救！
拖延症最大的敌人就是自己的心理和大脑，大脑有时会对你进行暗示，告诉你有多抗拒这件事，并希望你放弃去找找乐子。而为了摆脱拖延，就必须驯服这个你身体里最重要的器官。必要的时候，可以尝试使用恰当的方法来帮助自己。
有网友就分享过其自创的“沙雕拖延症治疗法”，简单来说，就是将自己代入到有助于完成当下任务的角色中。
首先，要确定在接下来的几天、几周里的任务清单，例如：运动、看完某本书、写论文诸如此类。
接下来，给每个任务代入一个电影、电视剧or现实角色。
比如最近这位网友终于坚持了20天左右的拉伸运动，就是因为她代入了著名电影《黑天鹅》，要演娜塔莉波特曼，如果有一天不练习，怎么能和天鹅合二为一呢，为了让角色进化出翅膀，锻炼拉伸成为了她作为“演员”的重要职责；
她最近还坚持了20天自己做饭，就是将自己代入了美食作家的角色，一个当红的美食博主，有着大批的粉丝，做饭不仅是填饱自己的肚子，更是要造福其他不会做饭的网友们，所以做饭也是她的职责。
在完成任务的这段日子里，这位网友的日程是这样的：
上午8点，《黑天鹅》，娜塔莉波特曼苦练芭蕾的戏；
下班后，晚上八点，美食博主需要给自己的账号更新视频了，教同学们做一道西红柿炒茄子；
睡前半个小时，民国戏继续开拍，坐在桌前深深的思考，沉重的提笔，要表现出深夜安静的感觉。
如果突然十分怠惰，啥也不想干，也仍然要坚持去片场。
当你形成一个自然的作息习惯之后，就可以考虑杀青了。比如如果你已经习惯了每天拉伸，《黑天鹅》的戏就可以杀青了。当然，你也可以给自己安排新戏，如果你准备尝试跑步，那么下场戏很有可能就是《洛奇》……
此外，你还可以将自己设定在一个特定的环境里，利用网上提供的特效音乐（白噪音），想象自己身在国家图书馆、哈佛大学图书馆，甚至是霍格沃茨图书馆、寺庙、森林、雨天……哪个环境能够让你集中注意力，就可以自主选择哪个环境。
除了上述这种“私人订制”的治疗方法外，对抗拖延还有很多科学方式：
化大为小——将需要完成的大目标分类并细化成一个个小目标。
B站up主：反而君
五分钟起步法：这个方法很简单，就是开始做一件事时，先给自己5分钟的起步时间：比如先开始读一页书，开始背10个单词。
这个过程中，时刻告诉自己，就5分钟，我只需要坚持5分钟就可以了。
WOOP方法：纽约大学心理学教授GabrieleOettingen认为让人行动起来的最好办法就是让他们心怀梦想，然后立刻将阻碍梦想实现的现实放在他们面前。
于是我们可以利用WOOP方法，结合实际情况，分别在W（Wish）、O（Out
