常言道，自古逢春多寂寥。春天阳气回升，万物复苏，在这姹紫嫣红、生机盎然的美好季节里，人们本该踏青赏景，领略“枝间新绿一重重，小蕾深藏数点红”的自然风光，愉悦自己的心性，但有些朋友却怎么也高兴不起来，他们面对花红柳绿、活力四射的大好春色，却有着无奈的感怀和悲伤，流露出情绪低落和无精打采的抑郁症表现。这究竟是什么原因造成的呢？究其根本，是没有做好迎接春天的心理准备。
我们知道，在漫长的隆冬时节里，我国绝大部分地区气候寒冷，人们业余时间很少在户外活动，更多的是待在家里。由于受农耕社会集体无意识的影响，多数人习惯性地自我暗示冬天应该以“藏”为主，这就很自然地进入一种冬天的心理模式当中，这种模式的特点是心理动力机制无意识降低，心理张力趋于收缩，再加上身体本能也随着严冬的到来开始进入“休养收敛”的保护机制当中，无论是生物节律还是循环系统以及内分泌系统都处于一种自然休养状态，这些都促使人的心理活力出现一定的减弱趋势。
随着春天的到来，虽然大地回暖，春意萌动，但乍暖还寒，气温不定，天气就像孙猴子的脸一样，说变就变。如果此时人们没有在心理和身体上做好准备，很难从冬天的“寒冷”中缓过劲来；况且，春天的无限美景正好和人尚未复苏的寂寥心境形成强烈的反差，这也会导致人们在无限惆怅中陷入抑郁的情绪之中；还有就是春天恰好是刚刚过完年，有些朋友还可能为找工作、找对象、赚钱、结婚、跳槽、深造等命运前途大事焦虑担忧，而此时看到千树吐芽、百花齐放的盛景，不免会黯然神伤，心境低落。有些朋友的情绪像冬天的沉闷一样，失去活力，这是一种很特殊的情感性心理问题，在心理学上叫做“季节性情感障碍”，这种障碍大多会以抑郁症的形式表现出来。
有一位在机关搞宣传的女公务员，学历高、形象好、气质佳，由于择偶条件过高，虽年龄三十大几，依然还是单身。因为平时工作比较忙，很少与父母见面，直到春节才好不容易与父母聚在一起。本来此时正是一家享受亲情的美好时刻，可一回家父母就催促她赶快找对象结婚。为了不让父母伤心，她只好表面答应下来。但像她这样择偶条件很高的美女，在短时间找一个满意的男朋友谈何容易？为此她很是烦恼。就在六年前，每逢春天来临之际，她很快就会感到心境不佳，情绪沮丧，食欲增加，疲乏无力，睡眠过多，不思活动。持续三周后渐渐自行好转，几乎到了春末才完全恢复正常。由于她对于自己春季规律性情绪低落现象有所察觉，便十分注意自己在春季的情绪调整。虽然她不清楚自己的情绪变化与季节更替的内在联系，但她有效的心理自我调适，使她保持了平衡的心态。
其实很多人有季节性情绪低落的体验，只是没有特别注意而已。甚至更不知道这种心理障碍竟可以严重到危及生命的地步。
季节性情感障碍以抑郁表现为主，都是在气温多变的春季和日照较短的冬季发生，易感人群以中青年人为主，且年轻的女性比较多见。最明显的症状是人变得赖散，精神萎靡，睡眠过多，食欲增加。后两种症状与一般的抑郁症刚好相反（一般的抑郁症多表现为厌食和食欲减退，早醒和无法入睡），这正是季节性抑郁的特异性表现。
季节性抑郁症的发病原因我们前面讲过了，但它与一般典型抑郁症的内在联系至今还不太清楚，不过可以用以下方法进行预防和治疗。
一，在心理上做好迎接春天的准备当春天来临前夕，首先要在心理上提醒自己，用建设性的行为顺应节气的变化。这时绝对不能闲坐等待，要多参与一些富有朝气的活动，比如出外踏青郊游、运动健身、唱歌跳舞、娱乐怡情等等。可以制订比较详细的、有目的、有步骤的学习、工作、生活计划，提升信心，调整作息时间，多做一些放松训练（瑜伽、冥想、深呼吸控制放松等），排空焦虑，以积极的心态迎接春天的到来。
二，多进行日光浴对抑郁有很好的预防和治疗作用这也正是与一般抑郁症在预防和治疗方面的区别。通常在春天到来之前，每天在太阳下面进行三个小时左右的日光浴，就能对抑郁情绪起到预防和改善作用。
三，可以在饮食上做一些调整人们在过年期间基本上吃的都是大鱼大肉、肥甘油腻的食物，这时就要多吃一些清淡营养的食物，尤其要增加新鲜蔬菜和水果的摄入量，以保证维生素的需求。这样可以达到疏肝理气的效果，有利于改善抑郁情绪。
总之，做好迎接春天的心理准备，常常到户外去晒晒太阳，积极参加健身和放松活动，多吃一些清淡营养且富含维生素和矿物质的食物，无疑会对春天抑郁症的预防和治疗起到很好的作用。
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作者白新明